[...] owoce, lody albo jakiś słodycz - kilka ciasteczek albo cukierków %-) bez kompulsu, na spokojnie starając się nie mieć wyrzutów sumienia. 07.07 chleb żytni, 2 jaja, masło, serek wiejski, morele (chleb w jajku - mniam :-D) lody jak dawniej + 2 kostki czekolady ziemniaki, kurczak udko, kiszony ogórek, domowa surówka ze słoika (mix warzyw) [...]
DIETA I SUPLEMENTACJA rano: mono 5g I gainer1 100g II platki owsiane rodzynki,pestki dyni ciemne pieczywo III(szkola) serek wiejski ciemne pieczywo z serek,polędwicą(+pomidor,papryka,sałata - zalezy od inwencji ) IV(przedtreningowy) mięso(głownie schab,piers lub gotowany kurczak) ryz bialy/kasza surówka omega3 30min przed siłką mono 5g od razu po [...]
pisalem ze pierwszy tydzien potraktuje ulgowo zawsze tak robie na cyklu,zeby sie nie przetrenowacc kreatyna i gainer zjedzone zaraz serek wiejski,owsianka do szkoly kanapki i serek
ten serek wiejski z 2 posiłku przeżuć na ostatni posiłek przed snem i ja bym jeszcze to mleko troszkę ograniczył :-) Zmieniony przez - kryniu78 w dniu 2013-10-24 09:12:20
[...] raz. II posiłek II śniadanie 11-13 -chleb razowy 4 kromki -masło -twaróg -jakies warzywa do tego,najczesciej sałata i rzodkiewka eee znowu twaróg? zamien go chociazby na serek wiejski, lub jajka III posiłek przedtreningowy 14-16 -torebka ryżu -kurak lub ryba IV posiłek potreningowy 18-20 -3 jajka bez żółtek -makaron jak mozesz to dawaj [...]
[...] mozesz kombinowac, ww z ryzu, makaronu, kaszy 2. dietetyczne leczo /a to co 3. jakaś zupka (kalafiorowa, grzybowa, rosół, pomidorówka...) / raczej odpada Kolacja: 1. serek wiejski ze szczypiorkiem i cebulką /ew ok, lepiej twarog chudy lub poltlusty 2. serek homogenizowany np. waniliowy /niet Do tego pije mnóstwo płynów w postaci wody i [...]
[...] z 4-5 jaj na oleju ryżowym (1 łyżka) plus jakieś dodatki - papryka, ogorek na obiad ryż brązowy z pomidorami i nieraz tuńczykiem, ewentualnie warzywa na patelnię na kolację serek wiejski z ogorkiem/papryka czy co tam mam do tego orzechy w ciągu dnia i jakiś dodatek w ciągu dnia, gdy zgłodnieję, czasem jakas ciemna bułka, czasem jeszcze jakiś [...]
[...] i pakuję do szkoły jako przedtreningówkę - naprawdę polecam ludziom, którzy nie boją się serka topionego i odrobiny pszenicznej mąki :v. W szkole wpadnie jeszcze jakiś serek wiejski i to by było na tyle. Wiem, że to mało, ale wolę się trochę przegłodzić i urządzić sobie ucztę po treningu. Gdy kończę go o 16 i wracam autobusem, ok. godziny [...]